Muốn thi tốt cần có sức khoẻ tốt

Làm thế nào để có một sức khoẻ dồi dào? Một tâm lý ổn định trong mùa thi, đảm bảo cho việc thi cử diễn ra suôn sẻ? Muốn có trí nhớ tốt thì nên ăn cái gì, ngủ nghỉ ra sao, dùng thuốc tăng cường trí nhớ liệu có giúp mình học bài nhanh và nhớ lâu không… Hay mình thích trường này lắm nhưng bố mẹ mình cứ bắt mình thi trường kia cơ, thuyết phục như thế nào đây, nếu mình không đỗ đại học thì sẽ thế nào, mọi người sẽ cười mình, bố mẹ sẽ thất vọng về mình, cuộc đời mình sẽ trở nên tăm tối… Đó là những trăn trở thường thấy của các bạn học sinh lớp 12, những bạn trẻ sắp bước vào kỳ thi tuyển sinh đại học, cao đẳng 2008-2009.
Vậy làm thế nào để có một sức khoẻ tốt, một tâm lí ổn định trong mùa thi? Đến với ngày hội tư vấn tuyển sinh hướng nghiệp năm 2008 diễn ra vào ngày 16/3/2008 tại Trung tâm triển lãm Giảng Võ, Hà Nội do Bộ Giáo dục - Đào tạo và báo Tuổi trẻ phối hợp tổ chức bạn sẽ có câu trả lời cho những khúc mắc đó.

Ăn, ngủ, nghỉ và học thế nào là khoa học?

Theo bà Hoàng Thị Kim Thanh, bác sĩ, tiến sĩ y khoa, giám đốc Trung tâm Truyền thông và Giáo dục dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng quốc gia thì các bạn học sinh lớp 12, những người chuẩn bị thi đại học và cao đẳng năm nay thuộc thế hệ đang “tuổi ăn tuổi lớn” nên rất cần có chế độ ăn uống nghỉ ngơi đầy đủ, hợp lý, nhất là giai đoạn thi cử vì trong giai đoạn này các em chịu nhiều áp lực học hành, tâm lý lo lắng khiến cho việc ăn uống ít được chú ý.

Ngoài việc ăn đủ nhu cầu năng lượng của lứa tuổi thì các em cũng phải chú ý đến việc ăn đủ 3 nhóm thực phẩm chính là: nhóm tinh bột như khoai, cơm, sắn, ngô, đậu,…; nhóm chất đạm như thịt, cá, trứng, sữa,…;nhóm chất béo và vitamin như vừng, lạc, các loại rau xanh và hoa quả chín.

Chế độ ăn đầy đủ, chế độ uống cũng không kém phần quan trọng, các đồ uống tốt trong mùa thi là nước tinh khiết, sữa, nước trái cây, trà xanh. Trà xanh rất tốt cho những buổi học khuya, không gây căng thẳng thần kinh và rất tốt cho da.

Việc ngủ, nghỉ và thư giãn là phần không thể thiếu trong mùa thi. Ngủ đủ ít nhất 6 tiếng/ngày, nên có giấc ngủ trưa khoảng 30 phút đến 1 tiếng đồng hồ để thư giãn đầu óc bớt căng thẳng. Các sĩ tử lưu ý trong thời gian này nên dậy học bài vào buổi sớm là tốt nhất vì lúc này bộ não đã được nghỉ ngơi sau một đêm, sẵn sàng cho việc học, không khí trong lành buổi sáng cũng rất tốt cho tinh thần của họ. Tham gia các hoạt động ngoại khoá như picnic, cắm trại, xem phim, chơi thể thao để vận động cơ thể, tránh sức ì do ngồi học lâu cũng là cách giải toả stress hữu hiệu.

Việc học rất quan trọng nhưng học nhiều mà không khoa học thì cũng không thể đem lại cho bạn kết quả tốt. Vì thế, ngoài chuyện ăn, uống, nghỉ ngơi, thư giãn thì học nhiều nhất là 8 tiếng/ngày. Đây là khoảng thời gian cho cả việc học trên lớp cũng như việc học thêm ở nhà. Trong khi học thì cố gắng tập trung cho việc học chứ không nên vừa học vừa làm cái này, cái kia, hiệu quả sẽ không cao mà còn lãng phí thời gian.

Một số điểm cần lưu ý với sức khoẻ:

- Học khuya yên tĩnh nhưng không tốt vì học khuya tạo cho não thói quen chỉ hoạt động hiệu quả về khuya, mà thi thì không tổ chức lúc đêm khuya. Chỉ nên học đến 12h đêm và lúc học đêm thì nên ăn nhẹ như sữa chua, bánh bích qui.
thi tot nha !

- Café giúp tỉnh táo đầu óc lúc học bài nhưng sẽ gây nghiện, mệt mỏi khi dùng thường xuyên. Vì thế hãy sử dụng chúng lúc thật cần thiết.

- Các loại thuốc bổ não, tăng cường trí nhớ chỉ có tác dụng bổ trợ cho não của bạn, không phải là “thuốc tiên” giúp bạn sáng loáng đầu óc. Chỉ nên dùng các loại thuốc bổ não có uy tín, thương hiệu, đã được kiểm chứng để trấn an tâm lí và theo hướng dẫn của thầy thuốc, không nên lạm dụng quá mức gây nguy hiểm cho cơ thể.

Tâm lý ổn định là điều quan trọng trong mùa thi

Theo cô Bích Liên, chuyên gia tư vấn của Trung tâm Tư vấn tâm lý và tình cảm, B3 Làng Quốc tế Thăng Long, Hà Nội thì người bình thường cũng cần có tâm lý ổn định nữa là các sỹ tử sắp vượt “vũ môn” đầy khó khăn, vất vả. Để có tâm lý ổn định trong mùa thi thì họ cần phải chú ý những điều sau:

Tạo tâm lý thoải mái trước khi thi:

- Bạn không nên đặt mục tiêu quá cao so với khả năng của mình đề “hi vọng nhiều thì thất vọng nhiều”, hãy hài lòng với bản thân và mục tiêu phù hợp mà mình đã chọn.

- Tâm sự với bố mẹ để bố mẹ hiểu khả năng của mình, không gây áp lực “kỳ vọng” vào mình quá nhiều.

- Suy nghĩ theo hướng tích cực, rằng không đỗ đại học thì vẫn còn nhiều con đường khác dẫn đến thành công, nhiều con đường khác để thực hiện ước mơ, con đường đó là con đường vòng, tốn nhiều thời gian và tiền bạc nhưng có khi lại cho ta kinh nghiệm sống, kinh nghiệm thực tế nhiều hơn là lý thuyết sách vở.

Trấn an tâm lý khi đề thi không “trúng tủ”:

- Khơi dậy tính tích cực của bản thân rằng mình đã học phần này rồi, hãy bình tĩnh suy nghĩ, biết đâu từ những kiến thức không liên quan mình có thể suy luận được ra. Các câu hỏi trong đề có khả năng liên kết với nhau, có thể tìm ra điểm nào đó mình “chắc” nhất để suy luận tiếp. Điều quan trọng là phải bình tĩnh, có bình tĩnh bạn mới suy nghĩ sáng suốt được.

- Thôi thì môn này mình cố gắng 80% thôi, còn đâu mình sẽ dồn hết vào môn tiếp theo.

Nếu cả 3 môn thi đều không tốt và khả năng trượt là 90% thì:

- Chẳng phải là bạn đã chuẩn bị tâm lí trước khi thì rồi đấy thôi, sức mình có hạn, khả năng của mình có hạn, vậy thì “lăn tăn” làm gì nhỉ? Vẫn còn nhiều cơ hội để sống và học tập. Một năm ôn và thi tiếp thì cũng chưa phải là muộn.

- Chia sẻ với gia đình, bè bạn để mọi người hiểu và thông cảm cho mình.

- Giải toả tâm lí bằng cách đi chơi với bạn bè, tham gia các hoạt động ngoại khoá của đoàn phường, chơi thể thao,…tránh tâm lí thất vọng dễ có hành động tiêu cực